mam pytanie tylko do ekspertów. ćwicze około 4 lat. zawsze chciałem zrzucić z nóg chodz nigdy się nie dało, mam duże mięśnie na nogach lecz troche podlane tłuszczem, chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha [...]
[...] się tym. Wymiary tez spadły mi np. talia -20 cm...biodra-13cm pas -17 cm udo -9cm. Wiec roznia jest ogromna. Moją obsesją jest brzuch...chciałabym mieć slicznie zarysowane miesnie (tak jak w avatarze;d) dlatego teraz chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie sylwetke.Od Marca zapisałam się na [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nietypową budowę ciałą. Od pasa do góry jestem chudy, natomiast od pasa wdół gruby. Wydaje mi się, że nie jest to sam tłuszcz ale także nadmiernie rozbudowane mięśnie, szczególnie mieśnie łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie po 12/ 10 /10 10 Sobota Wolne Niedziela- Wolne Pytania 1.jakie jeszcze 4 cwczienie doradzicie na nogi? bo sa 3 tylko a to duzy miesnie... brak wycioagow itp 2.czy dwa cwiczenia na biceps wystarcza? moze dodac po 1 seri jeszcze w kazdym cwiczeniu? 3. Czy moze Nogi lepije byloby zeby zrobic osobno same [...]
Witam. W tamtym roku wypadła mi rzepka z prawej nogi.Dostałam gips na 3 tygodnie.Kilka dni po ściągnięciu gipsu wypadła mi znów rzepka,ale niestety z drugiej nogi. :( Za jakies kilka dni to samo się powtórzyło,ale tym razem lekarz mi ją nastawiał.Miałam dostać gips na 4 tygodnie ale zamiast tego dostałam stabilizatory na obie nogi.Przez 4 tygodnie [...]
Witam! Prosze o ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po [...]
[...] straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie [...]
[...] co jest złego. oczywiście do każdej serii zakładam większy ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: spalenie tluszczu i w zamian miesnie Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie, ogolnie gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1.Dociskanie a)Stań w niewielkim rozkroku; plecy i głowa wyprostowane; wyciągnij ramiona w bok, zegnij je w łokciach i unieś przedramiona do góry; ramiona z barkami muszą być w jednej linii i tworzyć kąt prosty z przedramionami, a ty powinnaś odczuwać napięcie w mięśniach rąk. b)Zaciśnij dłonie; zgięte pod kątem prostym ręce złącz przed sobą, [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w [...]
Znowu będzie o pośladkach. Słuchajcie nurtuje mnie ten temat strasznie, dążę do pośladków idealnych, jednak ciężko mi uruchomić i pobudzić do wzrostu mięsień pośladkowy średni. Tyłek jest podniesiony , jednak z boku mam wklęsłe dołki po obu stronach tyłka. Sytuacja wygląda następująco: zaczynając przygodę z ćwiczeniami, stawiałam pierwsze kroki w [...]
Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]
Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]
Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]
Witam wszystkich... Mam trochę wątpliwości i prosił bym kogoś aby mi pomógł, otóż: Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 78 kilo wagi - więc w normie a szczerze mówiąc jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Mam taki problem, że ciągle bolą mnie nogi, napinam mięśnie i łapią mnie skurcze nawet jak napnę biceps to czasami łapie skurcz. Najgorzej jest z łydkami bolą cały czas. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło ok, wysokie mam tylko CPK lekarz mówił ze to jest przyczyna bolących mięśni, bo po prostu mam uszkodzone tkanki i mięśnie. Kazał wyluzować [...]